Mempunyai kualitas tidur yang baik memang menjadi keinginan banyak orang. Hal ini seolah sulit terwujud karena kehidupan modern memang menuntut intensitas yang sangat tinggi dalam berbagai kegiatan. Apabila Anda salah satu orang sulit istirahat malam, pelajarilah cara tidur cepat menurut sains ini.
Inilah 6 Cara Tidur Cepat Menurut Sains Harus Anda Ketahui
Kehadiran sosial media yang dapat orang saksikan dengan waktu bebas juga jadi faktor banyak individu sulit tidur. Terdapat beberapa orang tidak langsung tertidur ketika berbaring. Selain sosial media bisa juga karena tidak lelah, banyak pikiran dan lainnya. Berikut adalah 6 cara tidur cepat menurut sains diketahui :
1. Perhatian Makanan sebelum Tidur
Mungkin banyak yang belum tahu jika menurut sains apa yang Anda makan sangat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Terdapat beberapa penelitian ungkapkan jika mengkonsumsi karbohidrat tinggi akan membuat seseorang justru kesulitan dalam tidur. Hal ini memang terlihat sepele tapi penting.
Baca Juga : Belum Banyak yang Tahu, 6 Manfaat Jambu Biji untuk Wanita Hamil
Sementara ketika Anda benar benar ingin cepat tidur, usahakan untuk memakan sesuatu dengan tinggi protein. Apabila ingin memakan sesuatu yang lezat pastikan mengkonsumsinya setidaknya empat jam sebelum tidur karena hal ini sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang.
2. Buatlah Kamar Menjadi Gelap
Mungkin trik ini terlihat aneh akan tetapi sinar cahaya dari lampu memang bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Cara tidur cepat menurut sains satu ini membuat pencahayaan kamar dan suhunya menjadi sesuai dengan kondisi tubuh seseorang sehingga bisa menimbulkan rasa ingin tidur.
Menurut beberapa penelitian kamar jika terlalu dingin maupun panas memang sering membuat seseorang kesulitan dalam tidur. Tidak hanya itu kamar dengan suhu dan juga pencahayaan pas secara efektif bisa membuat individu cepat tidur biasanya berada di angka 19-21 derajat celcius, tentu angka ini tidak konstan.
3. Mengosongkan Pikirin Terlebih Dahulu
Cara tidur cepat menurut sains berikutnya adalah menenangkan mengosongkan pikiran, karena salah satu faktor penyebab sulit tidur adalah kebanyakan yang Anda pikir dalam otak. Terdapat beberapa jurnal dengan penelitian mengenai pikiran ini dapat mempengaruhi kualitas seseorang dalam beristirahat malam.
Terdapat beberapa cara untuk mengosongkan pikiran mulai dari menulis diary dan lainnya. Hal ini secara efektif dapat meningkatkan kemampuan Anda dalam beristirahat jadi lebih. Menulis diary juga membantu seseorang memiliki pikiran jernih sehingga dapat mempengaruhi cara tidurnya.
4. Menonaktifkan Semua Perangkat Elektronik
Cara tidur cepat menurut sains selanjutnya adalah tentunya mematikan alat elektronik seperti smartphone dan televisi misalnya. Seperti penjelasan di awal jika salah satu penyebab orang kesulitan dalam tidur adalah kehadiran benda benda seperti ini dengan penawaran hiburan tiada akhir.
Banyak orang rela tidak tidur karena keasikan menyaksikan tayangan di berbagai platform. Apabila Anda termasuk orang sulit tidur cobalah untuk mematikan ponsel kurang lebih sekitar 30 menit sebelum tidur. Biasannya cara ini efektif untuk membuat seseorang dapat memiliki kualitas tidur nyenyak.
5. Melakukan Latihan Pernapasan
Cara tidur cepat menurut sains adalah melatih pernafasan yang sangat efektif untuk mengurangi risiko kecemasan dalam diri seseorang. Latihan pernapasan memang telah terbukti dari berbagai penelitian mampu membuat seseorang memiliki kualitas tidur lebih baik dari sebelumnya. Paling sering adalah metode latihan pernapasan 4-7-8.
Baca Juga : 6 Hal Penting Mengenai Asuransi Komersial Harus Diketahui
Metode latihan pernapasan ini datang dari seorang DR. Andrew Weil yang secara efektif memang membantu seseorang meredakan rasa kecemasan. Ketika seorang individu merasa rileks dan tenang akan sangat mudah baginya mendapatkan sebuah kondisi istirahat malam dengan nyaman.
6. Memanfaatkan Aromaterapi
Sekarang Anda bisa memiliki ruangan dengan aroma menyegarkan dari alat bernama diffuser. Teknologi ini dapat membuat seseorang menciptakan ruangan dengan aromaterapi berbagai opsi. Saat ini tersedia dalam berbagai aroma seperti peppermint atau lavender.
Menggunakan aromaterapi sebagai salah satu metode mencari tidur sudah jadi hal lumrah. Tidak heran jika alat diffuser memang sangat laris sekarang ini. Aromaterapi membuat seseorang lebih rileks sehingga tubuh cepat memproses tidur.
Demikian informasi mengenai 6 cara tidur cepat menurut sains harus Anda ketahui. Memiliki kualitas tidur yang baik tentu jadi keinginan semua orang. Maka dari itu, mempelajari cara cepat tidur ini akan memudahkan seseorang cepat dalam mengistirahatkan tubuh.
